1/2筋トレ初め＋エルゴ初め

2019年2日目は、昼休みに筋トレ。

夜にするか悩んだが、暗くなってからのボートセンターは萎えるので、

箱根駅伝往路のゴールを見届けた後、

サクッといってきた。

今日は、下半身。

いつ以来かと、アプリを確認したら‥

なんと、下半身の筋トレは11/16以来、約1ヶ月半ぶり。

これはあかん。

ということで、メニューは下記のとおり。

下半身‼️（18.8/8〜）

終了日時:2019/01/02 14:20

バーベルスクワット
セット1 70.0kg x 12回
セット2 70.0kg x 12回
セット3 70.0kg x 12回 / 1RM 91.0kg MAX!
消費カロリー: 17.1 kcal

バーベルフロントランジ
セット1 40.0kg x 20回
セット2 40.0kg x 20回 / 1RM 60.0kg MAX!
消費カロリー: 17.0 kcal

レッグエクステンション
セット1 35.0kg x 10回
セット2 35.0kg x 10回 / 1RM 43.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcal

レッグカール
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcal

バーベルカーフレイズ
セット1 80.0kg x 20回
セット2 80.0kg x 20回
セット3 80.0kg x 20回 / 1RM 120.0kg MAX!
消費カロリー: 19.7 kcal

合計消費カロリー: 66.8 kcal

下半身の筋トレは、いちばん苦手です。

久しぶりすぎるということで、

スクワットは、前回−10kgで。

できるだけフルスクワットを意識。

しかし、それでもキツイ。

でも、あまり重さにこだわらず、ゆっくりしっかりを意識していくようにしよう。

そして、夜にエルゴ。

危うくノー有酸素になりかけたが、

イージー20分でもと言い聞かせて、なんとかエルゴに座ったw

結果的に、

30分（5min.UP-20min.UT-5min.DOWN）

UTの強度は、2分10秒切るくらい/500m。

後半、2分5秒/500mに近いペースで漕いでるあたりで有酸素強化域になるので、今後はトレーニングのなかでこのUTタイムを徐々に伸ばしていくことである。

そして、何よりも早寝の習慣を取り戻すことが大事。

と深夜、寝る前にこれを書いているのがよくない😅

さーて、明日は箱根駅伝復路だ！

我が母校は、5分30秒のビハインドをどう攻めていくのか？？

何かしてくれそうで期待してしまいます！！