長男から遅れること約３ヶ月。 M1 MacBook AirをGET。 PROと悩んだが、エントリー機種だとどこで誰に聞いてもairで良いと言われたので、素直にAir購入。

5/16（日） 緊急事態宣言延長期間中。 11まで利用禁止→12からは20時までの利用緩和 てことで、ひさしぶりのボートセンター。 UP エルゴ5分 筋トレ胸 エルゴUT20分（RP3） ⚪︎備忘録 体重計を持っていく。 バーベルのバーの正確な重さを測る。 RP3のバッテリー…

4/1 新年度スタート。 2021年度は、湖山池からスタート。 朝9時の時点では静水だったが、徐々に風が強くなり、横風MAX。 これから、しょっちゅう来ることになるでしょう。 3年前に増設されたというトレーニングルームと更衣室はとても綺麗でした。 お昼から…

おうちでエルゴ20分（UP5分-ゆるゆるUT15分） 23時過ぎ、寝る前のエルゴ。 できるだけこのパターンは避けたい。 が、やらずに寝るか？ 無理矢理やるか？ 大きな分かれ道。 とりあえずエルゴに座りました。 明日は終日外出。 帰ってくる時間によるかなー。 明…

3/29 92.7（暴飲暴食が続き、前夜極めつけの焼肉） 3/30 90.9（オートミールでがんばる） いやー、ほんま正直なカラダです いつの間にやら、また運動しないモードが続いてた中、STRAVAからこんな通知が↓ 「15分でもいいから続けてみろ‼️」的な？ ちょうど良…

3/14 今朝の体重91.2kg ◯UP10分エルゴ （腕漕ぎ20本フルスライド10本×3→ノーストラップ〜5分まで。10本レートUP×3） ◯筋トレ 上半身押す系 ◯エルゴ30分 ◯HIIT4分 wattbike20秒on10秒off×8 あっという間に1週間。 1日以上開けずのトレーニングを目指します。 …

3/12 大阪にて 体重 測ってない ラン30分 長男のアパートから荷物撤去のため、大阪へ。 久しぶりすぎたからなのか、そんなわけないとは思うが、せっかく取った記録が保存されずに消え去った applewatchがどうも調子悪い。 記録はこのとおり。 ゆっくりゆっく…

何度目の久々更新か。 もう言い訳しない。 今朝の体重92kg ◯UP10分エルゴ （腕漕ぎ20本フルスライド10本×3→ノーストラップ〜5分まで。10本レートUP×3） ◯筋トレ 上半身押す系 ◯エルゴ 30分ゆっくり ◯wattbike HIIT4分（20秒/10秒✖️8） TOTAL1時間くらいのト…

早速まとめての投稿。 iPhoneの中の記録を画像にて 10/2 筋トレ下半身＋wattbike/4min 10/3 筋トレ上半身引く系＋wattbike/4min 10/4 オンラインエルゴ大会運営 ※これについては、KinosakiRowing blogにて詳しく書きたい‥ 10/5 3kラン＋筋トレ上半身押す系＋…

ラン／3k 筋トレ／上半身押す系3種目 ワットバイク／HIIT4分 ラン／3k いつの間にやらもう10月。 2000mでいうと第3クォーターです。 ここ久しく運動してませんでした。 ということで、一体何度目なんだ？？のリスタートです。 ボート漕ぎたいなと思ったけど…

7/15水 ノートレ。 昼前に時間とれそうだったのに、気づけば昼過ぎてしまい、そのまま時間取れず 7/16木 ボートセンター ①RP3 15min×1 ②筋トレ 下半身 ③ワットバイク HIIT4min〜down5min 用事の時間を30分間違えてて、トレーニングの時間短縮。 RP3を15分で…

①RP3 15min.×2 ②筋トレ上半身押す3種 ③ワットバイク HIIT4min.〜Down5min. RP3は、連続で漕ぐ時間を10分→15分に延ばしてみた。 内容は、いつもどおりUp入りからのUT。2本目は定期的に3〜5本MAXを入れてのDOWN込み。 次は、UPDOWN抜きで15分UTだな。 それ以外…

○RP3 10min.×3 ○筋トレ上半身後ろ3種 ○ワットバイク HIIT（20秒on/10秒off）×8 、Down5min. RP3はレートを上げていくときの感覚が、コンセプトエルゴよりも断然気持ち良い。 フォワードの丁寧さもより意識できる。 RP3の方が漕いでて楽しいな。 ワットバイク…

7/12（日） 大阪府浜寺ボートコースにて、大阪府の高校のレースが行われました。 レースといっても、コースなし審判なしのいわゆる並べ。です。 清風高校3年の長男の引退レースになる可能性もあるので、観戦に行ってきました。 ダブルスカル。 3年生コンビで…

7/10は、ノートレに終わる。 7/11土。 ◎エルゴ 20min UP5分〜UT10分〜DOWN5分 お客さんがかなり戻ってきて、賑やかな温泉街。 しかし、油断は禁物。対策は徹底です。 そして、仕事から帰り気づけば夜も遅くに。 くじけかけたけど、2日連続ノートレは回避した…

7/9 夕方 ボートセンターにて ◎RP3 10min×3 1.腕漕ぎ〜UP 2.UT 3.1000mイメージ〜down ◎筋トレ 下半身3種目 ◎wattbike HIIT（20秒MAX/10秒off×8） DOWN5分 ［RP3］ バッテリーらしきものを充電してみたら、バッチリスマホが繋がった^_^ が、しかし、そもそも…

7/8 午前中は予定なしだったのに、休みだったばかりにだらだらとしてしまった。 昼からは、所属団体の事業。 下駄奉納板入れ替え。 キレイになりました。 夜は、円山川城崎ボート協会の理事会。 新型コロナウイルスの影響で、今年の大きな事業であったオリン…

7/7（火）仕事が休み 夕方。 久しぶりのボートセンターでのがっつりトレ。 せっかくなので、RP3を利用。 しかし、RP3はモニターがないので、スマホをBluetooth接続してモニタリングするのだが、かなり前に使った時から、全く接続ができなくなった。 が、シス…

7/6月 筋トレするつもりができずじまい。 エルゴもできずじまいになりかけたけど、10分だけ！の気持ちでやりました。 結局、なんとなく2500に設定。×3本 ①腕漕ぎ→UP 1分REST ②UT 少しずつ平均数値は上昇中（2:10.8/500m SR19） 1分REST ③1500mシミュレーショ…

7/5日曜日。 んー、昼間の空き時間にと思ってたのに、 その時間は昼寝してしもた。 仕事終えて、気づけば23時をまわってる。 継続を目標にとりあえずエルゴに座る。 今日は、2000m／rest1min. 最終的に、×3。 内容はいつもどおり。 UT的な2本目の数値が、少…

エルゴもちょいちょい始めました。 継続を最優先に。 10分刻みで、このときは×3の30分。 restは1分。 1本目は、腕漕ぎからのupから始めて、徐々に。 2本目、しんどくない程度のUT。当面はここの数値を上げることが目標。 3本目、徐々にdownへ入って終わり。 …

新型コロナの影響によるボートセンター閉鎖により、なんだかんだと継続してた筋トレもSTOP。 最初は、ダンベルを借りてきて家トレをしばらくはしてたものの、気付けばほったらかしになってしまって結局、1ヶ月以上筋トレしてませんでした。 そして、ボートセ…

6/19金 朝から予定がずっとあり、気づけば23時半。 ノーエルゴになりかけたが、1分でも精神でエルゴに座る。 15分漕ぎました。 しかし、朝トレに憧れる。 朝トレするには、早寝の習慣が必要。 43のおじさん、生活習慣を見直せ。 と、この記事を書いてる時間…

2日前（6/16火） 20分。 本日（6/18木） 30分。 スコアはご覧のとおり、お散歩レベル。 コロナ自粛中は、子どもたちが一生懸命おうちエルゴしてた。 2人が交互に使うから、僕の使う時はあまりない！ ‥という言い訳のもと、遠ざかっておりました そして、運動…

2020.6.18 下書きして保存して、ほったらかしの記事↓ ↓↓↓ ひさーしぶりの更新。 近畿マシンローの報告もせず。 とりあえず、本日久しぶりのランについて。 12/8以来でした。 朝ラン5k ↑↑↑ ここから、さらに時は経ち、ほんま三日坊主甚だしい。 まーぼちぼち…

up2000m 250m×4（rest3分） down2000m DF120 本番まで練習できるのは、今日含めて2日。 しかし、今日は朝から夕方まで予定がびっしり。 昼ごはんもまともに食べれなかった。 けど、なんとか時間を確保。 さすがに、今日はグッとトレーニングメニューを落とし…

しんどい。 昨夜の新年会。乾杯のみにとどめるつもりが、結局、深夜まで深酒。 しかし、マスターズ世代としては、お付き合いも大事www up2000m(腕漕ぎからイージーワーク。その後、10本×３) 500m×4セット(rest4分) down2000m ※DF120 今日は、なにをしよーか…

1月14日。 あと5日となりました。 一度くらいは2000m漕いでおかないと不安なので、 意を決してやりました。 7分35秒6（DF120） なんとか、1ヶ月前の兵庫大会の記録は更新できたー。 ほっと一安心。 しかし、これでも、昨年のタイム7分18秒にはほど遠く‥。 今…

連休最終日。 結局、夜遅くのエルゴ。 昨日と同じメニュー。 UP2000m 1000m×2set（rest4分） down2000m 今回はドラッグファクターを軽くしてみた。 DF115 この数字はボート競技一般的には女子や中学生の数値。 しかし、今のおじさんの体力では、このくらいが…

昨日1/12 連休中日もまたまた夜遅エルゴ。 up2000m 1000m/rest4分×2set down2000m ※DF130 1000m1本めは、1分50秒/500mに近づける努力をしつつも、2000mを想定したペースで。 結果、やはりかなりきつい。 R28近辺で、1分53秒/500mペース。 このまま持ちそうに…