12/31 2018年最後のトレーニング

12/30はノートレ。

そして2018年最後の日。

筋トレ再開後、結局1週間ぶりとなってしもた筋トレ。

またまた上半身前側で。

上半身オス‼️（18.8/6〜）

終了日時:2018/12/31 14:16

ベンチプレス
セット1 55.0kg x 12回 / 1RM 71.0kg MAX!
セット2 55.0kg x 10回
セット3 55.0kg x 10回
消費カロリー: 12.3 kcal

フロントプレス
セット1 30.0kg x 12回 / 1RM 39.0kg MAX!
セット2 30.0kg x 10回
消費カロリー: 7.2 kcal

ナローグリップベンチプレス
セット1 40.0kg x 10回 / 1RM 50.0kg MAX!
セット2 40.0kg x 7回
消費カロリー: 6.5 kcal

ダンベルフライ
セット1 12.0kg x 8回 / 1RM 14.0kg MAX!
セット2 10.0kg x 10回
消費カロリー: 6.9 kcal

スタンディングロー(アップライトロウ)
セット1 40.0kg x 10回
セット2 40.0kg x 10回 / 1RM 50.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcal

プレスダウン
セット1 25.0kg x 12回 / 1RM 32.0kg MAX!
セット2 25.0kg x 10回
消費カロリー: 6.4 kcal

リストカール
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

リバースリストカール
セット1 20.0kg x 15回 / 1RM 27.0kg MAX!
消費カロリー: 4.4 kcal

合計消費カロリー: 56.1 kcal

予定の合間を縫ってだったので、

サクサクとこなしたら、20分で完了した笑笑

ただ、そのかわり、やりたかった有酸素運動はできず。

これにて2018年のトレーニングは終了。

12月16日のエルゴ大会を終えて、

ちょっとトレーニングが滞ってるので、

次なる目標である6月のマスターズレガッタへ向けて2019年元旦から気を引き締めていきます！