12/23約1ヶ月ぶりの筋トレ
エルゴ大会も終わり、筋トレを再開。
記録には、フィットネスアーカイブというアプリを使用。フィットネス アーカイブ- 目指す体をつくる。
以下は、そのアプリから記録をコピーしたもの。
上半身オス‼️（18.8/6〜）
終了日時:2018/12/23 12:16
終了日時:11/20ぶり
ベンチプレス
セット1 55.0kg x 12回 / 1RM 71.0kg MAX!
セット2 55.0kg x 10回
セット3 55.0kg x 7回
消費カロリー: 11.1 kcalフロントプレス
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcalナローグリップベンチプレス
セット1 40.0kg x 10回 / 1RM 50.0kg MAX!
セット2 40.0kg x 8回
消費カロリー: 6.9 kcalダンベルフライ
セット1 12.0kg x 10回
セット2 12.0kg x 10回 / 1RM 15.0kg MAX!
消費カロリー: 7.7 kcalスタンディングロー(アップライトロウ)
セット1 40.0kg x 12回 / 1RM 52.0kg MAX!
セット2 40.0kg x 10回
消費カロリー: 7.2 kcalプレスダウン
セット1 25.0kg x 12回 / 1RM 32.0kg MAX!
セット2 25.0kg x 10回
消費カロリー: 6.4 kcalリストカール
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcalリバースリストカール
セット1 20.0kg x 15回 / 1RM 27.0kg MAX!
消費カロリー: 4.4 kcal合計消費カロリー: 56.1 kcal
エルゴ大会前は、エルゴで強度の高いメニューをするので、それ以外のストレスを体に与えないようにと筋トレはお休みしてた。
（といっても、それは2週間前からのことで、それより前はただ単にトレーニングできなかっただけ😅）
11/23以来、約1ヶ月ぶりの筋トレは、
上半身（押す系）の種目。
メニューは、上記のとおり。
筋トレは、大学のときに、なんとなくしていただけで、じっくり、効果を考えてすることはあまりなく、知識も乏しい。
なので、インターネットでいろいろ調べて試して、現在は、このサイト【週3回の分割筋トレメニュー】筋肉部位ごとのスプリットトレーニングの具体例 | GLINTを参考にさせていただいている。
これまで、何度もウエイトトレーニングをしてみようと試みてはいたが、いつも続かず、
本格的に始めたのは、2018年1月。
以来、人生で初レベルで継続中。
まもなく1年である。
自分では、あまり実感がないが、
筋トレの効果なのか？
この一年、痩せた？と言われることが多くなった。
実際、体重はそこまで落ちてないのだが、
それが筋トレの効果で引き締まったのだとしたら、嬉しいことであるので、引き続き、筋トレを継続していきたい。
とりあえず、翌日であるいまは、1ヶ月ぶりの筋肉痛が心地よい笑
