7/15水 ノートレ。 昼前に時間とれそうだったのに、気づけば昼過ぎてしまい、そのまま時間取れず 7/16木 ボートセンター ①RP3 15min×1 ②筋トレ 下半身 ③ワットバイク HIIT4min〜down5min 用事の時間を30分間違えてて、トレーニングの時間短縮。 RP3を15分で…

①RP3 15min.×2 ②筋トレ上半身押す3種 ③ワットバイク HIIT4min.〜Down5min. RP3は、連続で漕ぐ時間を10分→15分に延ばしてみた。 内容は、いつもどおりUp入りからのUT。2本目は定期的に3〜5本MAXを入れてのDOWN込み。 次は、UPDOWN抜きで15分UTだな。 それ以外…

○RP3 10min.×3 ○筋トレ上半身後ろ3種 ○ワットバイク HIIT（20秒on/10秒off）×8 、Down5min. RP3はレートを上げていくときの感覚が、コンセプトエルゴよりも断然気持ち良い。 フォワードの丁寧さもより意識できる。 RP3の方が漕いでて楽しいな。 ワットバイク…

7/12（日） 大阪府浜寺ボートコースにて、大阪府の高校のレースが行われました。 レースといっても、コースなし審判なしのいわゆる並べ。です。 清風高校3年の長男の引退レースになる可能性もあるので、観戦に行ってきました。 ダブルスカル。 3年生コンビで…

7/10は、ノートレに終わる。 7/11土。 ◎エルゴ 20min UP5分〜UT10分〜DOWN5分 お客さんがかなり戻ってきて、賑やかな温泉街。 しかし、油断は禁物。対策は徹底です。 そして、仕事から帰り気づけば夜も遅くに。 くじけかけたけど、2日連続ノートレは回避した…

7/9 夕方 ボートセンターにて ◎RP3 10min×3 1.腕漕ぎ〜UP 2.UT 3.1000mイメージ〜down ◎筋トレ 下半身3種目 ◎wattbike HIIT（20秒MAX/10秒off×8） DOWN5分 ［RP3］ バッテリーらしきものを充電してみたら、バッチリスマホが繋がった^_^ が、しかし、そもそも…

7/8 午前中は予定なしだったのに、休みだったばかりにだらだらとしてしまった。 昼からは、所属団体の事業。 下駄奉納板入れ替え。 キレイになりました。 夜は、円山川城崎ボート協会の理事会。 新型コロナウイルスの影響で、今年の大きな事業であったオリン…

7/7（火）仕事が休み 夕方。 久しぶりのボートセンターでのがっつりトレ。 せっかくなので、RP3を利用。 しかし、RP3はモニターがないので、スマホをBluetooth接続してモニタリングするのだが、かなり前に使った時から、全く接続ができなくなった。 が、シス…

7/6月 筋トレするつもりができずじまい。 エルゴもできずじまいになりかけたけど、10分だけ！の気持ちでやりました。 結局、なんとなく2500に設定。×3本 ①腕漕ぎ→UP 1分REST ②UT 少しずつ平均数値は上昇中（2:10.8/500m SR19） 1分REST ③1500mシミュレーショ…

7/5日曜日。 んー、昼間の空き時間にと思ってたのに、 その時間は昼寝してしもた。 仕事終えて、気づけば23時をまわってる。 継続を目標にとりあえずエルゴに座る。 今日は、2000m／rest1min. 最終的に、×3。 内容はいつもどおり。 UT的な2本目の数値が、少…

エルゴもちょいちょい始めました。 継続を最優先に。 10分刻みで、このときは×3の30分。 restは1分。 1本目は、腕漕ぎからのupから始めて、徐々に。 2本目、しんどくない程度のUT。当面はここの数値を上げることが目標。 3本目、徐々にdownへ入って終わり。 …

新型コロナの影響によるボートセンター閉鎖により、なんだかんだと継続してた筋トレもSTOP。 最初は、ダンベルを借りてきて家トレをしばらくはしてたものの、気付けばほったらかしになってしまって結局、1ヶ月以上筋トレしてませんでした。 そして、ボートセ…