1/16筋トレ（下半身）

1/4にゴールドジムに行った後、風邪をひいてしまったので、とんでもなく久しぶりの筋トレ。

下半身‼️（18.8/8〜）

終了日時:2019/01/16 16:30

バーベルスクワット
セット1 70.0kg x 12回
セット2 75.0kg x 10回
セット3 75.0kg x 10回 / 1RM 93.0kg MAX!
消費カロリー: 15.2 kcal

バーベルフロントランジ
セット1 40.0kg x 20回
セット2 40.0kg x 20回 / 1RM 60.0kg MAX!
消費カロリー: 17.0 kcal

レッグエクステンション
セット1 35.0kg x 10回
セット2 35.0kg x 10回 / 1RM 43.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcal

レッグカール
セット1 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!
セット2 20.0kg x 9回
消費カロリー: 6.2 kcal

バーベルカーフレイズ
セット1 80.0kg x 20回
セット2 80.0kg x 20回
セット3 80.0kg x 20回 / 1RM 120.0kg MAX!
消費カロリー: 19.7 kcal

ボート漕ぎ
セット1 2159m / 10分
消費カロリー: 119.0 kcal

合計消費カロリー: 183.6 kcal

やはり、下半身の筋トレは苦手🦵

特にスクワットがつらい😅

スクワットは、無理してフォームが崩れたら本末転倒なので、少し重さを減らして、フルスクワットを意識。

有酸素運動の時間がとれそうになかったので、

筋トレ後に10分だけエルゴをした。