7/11 おうちエルゴ

7/10は、ノートレに終わる。

7/11土。

◎エルゴ

20min

UP5分〜UT10分〜DOWN5分

お客さんがかなり戻ってきて、賑やかな温泉街。

しかし、油断は禁物。対策は徹底です。

そして、仕事から帰り気づけば夜も遅くに。

くじけかけたけど、2日連続ノートレは回避したいとの思いで、エルゴへ！

10分だけでも！！！の気持ちで、

なんとか20分漕ぎました。

24時過ぎちゃったけど😅

以上。

7/9 ボートセンターにて

7/9 夕方　ボートセンターにて

◎RP3 10min×3

1.腕漕ぎ〜UP

2.UT

3.1000mイメージ〜down

◎筋トレ

下半身3種目

◎wattbike

HIIT（20秒MAX/10秒off×8）

DOWN5分

［RP3］

バッテリーらしきものを充電してみたら、バッチリスマホが繋がった^_^

が、しかし、そもそもandroid向きらしく、

iPhoneでは、記録が残せない。

メニューもできず、ただただパワーカープなどがモニタリングできるだけ。

androidだと、コンセプトのエルゴ並みにいろいろできるのに！

アップデートを気長に待つしかない。

まー、RP3は、体力よりも感覚的なものに重点を置くときに使うと割り切れば、記録残せないのもそんなには気にならない。

［筋トレ］

下半身。

ちょい前に、スクワットをしようとしたら、左膝に違和感。

今回はどうかなと試したけど、やはり違和感。

膝は痛めると厄介なので、当面はフリーウエイトはやめてマシンのみで。

［wattbike］

トレーニングの締めのタバタ式。

4分の地獄。

どんな効果があるのか？

タバタは続けてみます！

以上。

7/8 円山川城崎ボート協会理事会

7/8 午前中は予定なしだったのに、休みだったばかりにだらだらとしてしまった。

昼からは、所属団体の事業。

下駄奉納板入れ替え。

キレイになりました。

夜は、円山川城崎ボート協会の理事会。

新型コロナウイルスの影響で、今年の大きな事業であったオリンピック合宿受入をはじめ、すべての行事が中止。

豊岡市スポーツ振興課として、ボート関係の要だった弟の急逝が重なり、ボート協会として大きなピンチです。

しかし、歩みを止めるわけにはいきません。

彼の思いを引き継ぎ、来年以降の事業をしっかりと実現すべく、前向きな話し合いが行われました。

ということで、本日はノートレーニングとなりました😅

あ、久しぶりにお酒を飲んだので、3kmほどの距離をウォーキングしましたけどね。

以上。

7/7 RP3と筋トレとwattbike

7/7（火）仕事が休み

夕方。

久しぶりのボートセンターでのがっつりトレ。

せっかくなので、RP3を利用。

　

しかし、RP3はモニターがないので、スマホをBluetooth接続してモニタリングするのだが、かなり前に使った時から、全く接続ができなくなった。

が、システムがいまいちわからんので、いろいろいじくってたら‥

バッテリーらしきものを発見。

これを充電すれば良いのか？？

ま、次回までに充電してみようってことで、今回はなんとなく10分漕ぐことに。（モニターがないってのは、数値化されないので、それに左右されず漕げるというメリット？も笑笑）

10分×3（REST1min.）

3setの内容はいつもどおり。

久々のRP3だったが、やっぱり感覚はエルゴよりも断然水上に近い感覚を得られる。

レートを上げていくときなんかは、とても心地よい。

その後、筋トレ。

筋トレはチョコっと。

最後にwattbike。

まずはHIIT。

20秒max/10秒rest×8set。

いやー、タバタ式恐るべし。ほんましんどいわ。

最後に、5分ダウンして終了しました。

久しぶりに充実したトレーニングでした^_^

あ、久しぶりに乗艇も考えたが、

雨が続いてることもあり、川のコンディションが悪く諦めた。

エルゴ2500m×3

7/6月

筋トレするつもりができずじまい。

エルゴもできずじまいになりかけたけど、10分だけ！の気持ちでやりました。

結局、なんとなく2500に設定。×3本

①腕漕ぎ→UP

1分REST

②UT 少しずつ平均数値は上昇中（2:10.8/500m SR19）

1分REST

③1500mシミュレーション→down

※シミュレーション

（スタートスパート→定期的に3本から5本スパート→ラストスパート）

以上。

エルゴのお供は、Amazonプライムで「鬼滅の刃」。

やっとイノシシかぶってるヤツでてきた。

オープニングにでてくるから、ずっと気になってたのよね😅

スッキリしました😁

今夜も、夜遅エルゴ

7/5日曜日。

んー、昼間の空き時間にと思ってたのに、

その時間は昼寝してしもた。

仕事終えて、気づけば23時をまわってる。

継続を目標にとりあえずエルゴに座る。

今日は、2000m／rest1min.

最終的に、×3。

内容はいつもどおり。

UT的な2本目の数値が、少し上がった。

ま、2000mなので時間も短いしね。

ときには10分だけでもという気持ちで続けます。

が、そもそも、この時間はあかんよなー。

朝練‥朝練‥

んーーーーー😅

少しずつエルゴの時間を延ばす。

エルゴもちょいちょい始めました。

継続を最優先に。

10分刻みで、このときは×3の30分。

restは1分。

1本目は、腕漕ぎからのupから始めて、徐々に。

2本目、しんどくない程度のUT。当面はここの数値を上げることが目標。

3本目、徐々にdownへ入って終わり。

昨夜（7/4）

タイムじゃなく、メートルで。

2500m×3（rest1分）

内容的には、↑と同じ。

2本目の数値を重視します。

あと、昨日から、インターバル設定したので、数値もわかりやすい。

それまでは流しで、10分漕いでは止まって休憩だったので、記録としてはわかりにくかった。

1時間UTできるように徐々に増やします。

しかし、それよりも継続が優先なので、たとえ10分でもやる！ことを大事にします😅