1/21筋トレ（上半身押す系）

1/20（日）は、天候悪くずっと雨。

昼も夜も外食。

そんな言い訳じみた理由により、ノートレ。

そして、21日。

筋トレ。

改めて、記録を見返したら、

12／31以来の上半身押す系の筋トレ(´･_･`)

上半身オス‼️

終了日時:2019/01/21 18:11

ベンチプレス
セット1 55.0kg x 12回 / 1RM 71.0kg MAX!
セット2 55.0kg x 10回
セット3 55.0kg x 10回
消費カロリー: 12.3 kcal

フロントプレス
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcal

ナローグリップベンチプレス
セット1 40.0kg x 10回
セット2 40.0kg x 10回 / 1RM 50.0kg MAX!
消費カロリー: 7.7 kcal

ダンベルフライ
セット1 10.0kg x 10回
セット2 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!
消費カロリー: 7.7 kcal

フロントレイズ
セット1 8.0kg x 10回
セット2 8.0kg x 10回 / 1RM 10.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

プレスダウン
セット1 25.0kg x 10回 / 1RM 31.0kg MAX!
セット2 25.0kg x 9回
消費カロリー: 5.6 kcal

リストカール
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

リバースリストカール
セット1 20.0kg x 15回 / 1RM 27.0kg MAX!
消費カロリー: 4.4 kcal

ボート漕ぎ
セット1 2102m / 10分
消費カロリー: 119.0 kcal

合計消費カロリー: 174.8 kcal

やはり、期間が空くと、重く感じる。

エルゴ大会後、トレーニング再開のリズムが作れず、年明けに風邪引きから、いまいち取り戻せてないので、週3筋トレのリズムを取り戻していきたい。

筋トレ後は、10分程度だが、

ダウンがてら、20本パドル数セットを含めたエルゴ。

がっつりの有酸素はできず。

そして、この日は、

ボートセンターのトレーニングルームにいくと、

今年、高校を卒業する城崎中出身の子がトレーニングをしていた。

高校でもボートをしていて、高卒後もボートを続けていきたいみたい。

円山川城崎ローイングクラブに入りたいと行ってきてくれた。

これはとても嬉しいこと。

ボートを続けていける環境作りに苦戦しているが、ボートに出会い、ボートを生涯続けていってくれる子が一人でも多く増えるように、そんな環境作りをしていかねばならぬと改めて思った。