2021.3.7ボートセンターにて
何度目の久々更新か。
もう言い訳しない。
今朝の体重92kg
◯UP10分エルゴ
（腕漕ぎ20本フルスライド10本×3→ノーストラップ〜5分まで。10本レートUP×3）
◯筋トレ
上半身押す系
◯エルゴ
30分ゆっくり
◯wattbike
HIIT4分（20秒/10秒✖️8）
TOTAL1時間くらいのトレーニングでした。
あれよあれよと増える体重。
今日のトピックは、エルゴのペース。
現役時代、僕とは比べ物にならん経歴の方が、ゆっくりじっくりペースで60分漕されてたのをSNSで見て、自分もそこから！と思い、やってみた。
実際のところ、強度云々よりまずは長く漕ぐことに慣れないといけない。
いくらゆるゆる強度とはいえ30分でもしんどかったー😅
しかし、昔の感覚が拭いきれずに、こんな数値なわけないとがんばってしまい、結果短時間しか漕げなかったり、そもそも続かなかったりするので、
リハビリも込めて、しばらくはこの強度で続けてみようと思う。まずは60分漕ぎ続けることを目指します！
10/2〜7のトレーニング
早速まとめての投稿。
iPhoneの中の記録を画像にて
10/2
筋トレ下半身＋wattbike/4min
10/3
筋トレ上半身引く系＋wattbike/4min
10/4
オンラインエルゴ大会運営
※これについては、KinosakiRowing blogにて詳しく書きたい‥
10/5
3kラン＋筋トレ上半身押す系＋wattbike/4min＋3kラン
10/6
ノートレ。そして久しぶりの体重90ゴエ...91kg
10/7（本日）
90切れず。2日連続90ゴエ
3kラン＋筋トレ下半身＋wattbike/4min＋3kラン
さすがに今日は食事に気を使った。
明日は、90切りしてることを願う。
wattbikeに関しては、いわゆるタバタ式、HIITを筋トレの1種目のつもりで続けてみようと思う。
20秒MAX/10秒off×8SETってやつです。
効果を期待しよう。
10/1 何度目かのリスタート
ラン／3k
筋トレ／上半身押す系3種目
ワットバイク／HIIT4分
ラン／3k
いつの間にやらもう10月。
2000mでいうと第3クォーターです。
ここ久しく運動してませんでした。
ということで、一体何度目なんだ？？のリスタートです。
ボート漕ぎたいなと思ったけど、円山川は昼間荒れます。
天気予報見たら、案の定、徐々に風が強くなりつつ。
おとなしく、RUN。
ボートセンターまで、約3km。
ボートセンターにて、これまた久しぶりの筋トレ。
やはり期間あくと、筋肉は弱ります。
すぐにプルプル。
その後、悩んだ末に軽めのワットバイク。
今後、筋トレの1種目として続けるために、今日は軽めでもやっとくことに。
20sec/10sec×8のやつ。
改めて記録見たら、9／8以来でした。
時の経つのはおはやいです。
maxでいかなあかんとこ、7割くらいで回しました。
それでも軽くプルプルww
そして、帰り道もラン3k。
帰り道の橋の上から川を見るとやはり少し波立ってました。
こんなんでも、やめとくレベルの私の現状です😅
終了です。
良い汗かきました。
朝の体重88.1k
※前夜に焼肉食いまくった割には増えてなかった。
7/14 昼トレからの中学校部活動説明会
①RP3 15min.×2
②筋トレ上半身押す3種
③ワットバイク HIIT4min.〜Down5min.
RP3は、連続で漕ぐ時間を10分→15分に延ばしてみた。
内容は、いつもどおりUp入りからのUT。2本目は定期的に3〜5本MAXを入れてのDOWN込み。
次は、UPDOWN抜きで15分UTだな。
それ以外はいつものルーティンで、トータル1時間程度。
夕方からは、次男の中学校部活説明会へ。
3年生なので、特に聞くこともないが、今年はコロナの影響ですべてのレースがなくなってしまい、（本来であれば、7/12までの日程で三重県大台町で全国大会が開催されているはずだった）
引退もいつになるかわからない状態での部活動が続いていることもあり、参加。
なんとか、けじめをつけられる水上レースの機会を作ってやりたいが、今のところ未定。
他競技は、同じ但馬内で他の学校と引退試合を開催するようだが、ボートはどうしても県外移動が伴う。
何か良い方法がないか、いろいろと模索中。
それはさておき、今年は7人の1年生がボート部に入部。
非常に楽しみです。
こういうの見ると嬉しくなりますね。
城崎のボートを盛り上げるためには、城崎中ボート部の活躍が大事。
城崎ボート協会の立場としても、全力でサポートして行きたいと思います！！
7月13日 トレーニング
○RP3 10min.×3
○筋トレ上半身後ろ3種
○ワットバイク HIIT（20秒on/10秒off）×8 、Down5min.
RP3はレートを上げていくときの感覚が、コンセプトエルゴよりも断然気持ち良い。
フォワードの丁寧さもより意識できる。
RP3の方が漕いでて楽しいな。
ワットバイクでのタバタ式は相変わらずキツイ。
けど、追い込みはまだまだ足りない。
が、そこは様子見ながら、徐々に追い込めるようにしていこうかな。
このメニューで、だいたい1時間。
しばらくはこのメニューを続けていくことが目標。
エルゴのトータルタイムは徐々に延ばしていって、60分くらいは漕げるようにしていきたい。
7/12 大阪府高校レース
7/12（日）
大阪府浜寺ボートコースにて、大阪府の高校のレースが行われました。
レースといっても、コースなし審判なしのいわゆる並べ。です。
清風高校3年の長男の引退レースになる可能性もあるので、観戦に行ってきました。
ダブルスカル。
3年生コンビで1位❗️
そして、長男の乗るクォド。
2位を大きく離して、ぶっちぎりの1位でした。
よかったよかった^_^
桜宮高校の3年生が1位。
清風高校は2年生が2着でした。
そして、昨日（7/13）。
インターハイの代替大会の開催が正式に発表されました。
「令和２年度全国高等学校ボート選手権特別大会」の開催について | 全国高体連ボート専門部
今回のタイムトライアルは、この大会が開催決定した場合の予選レースとなることが事前に伝えられてました。
ということで、全国大会への権利を勝ち取ることができました❗️
もちろん、新型コロナ対策に十分配慮した上での大会運営となりますし、これからの社会情勢によっては、開催が難しくなる可能性もあります。
しかし、すべての大会が中止となった今、
なんとかして、この大会開催にこぎつけていただいた方々に感謝し、無事に開催されることを願うのみです。
無事に開催されることを信じて、楽しみにしておきたいと思います！
