1/23②筋トレ

1/23 夕方 筋トレ

#筋トレ 始めてから、#マイプロテイン を知り、今ではどっぷりです。サプリはもちろん、筋トレウェアや筋トレ用アイテムもちょこちょこ増殖中。スクワットのときに腰ベルトは必須です‼️ゴールドジムのやつが欲しかったけど、こっちの方が断然安く、しかも、品質も負けてない！マイプロテイン無双ですわ。 #グルタミン欲しい

下半身‼️（18.8/8〜）

終了日時:2019/01/23 18:20

バーベルスクワット
セット1 20.0kg x 20回
セット2 75.0kg x 10回
セット3 75.0kg x 10回
セット4 75.0kg x 10回 / 1RM 93.0kg MAX!
消費カロリー: 23.7 kcal

バーベルフロントランジ
セット1 40.0kg x 20回
セット2 42.5kg x 20回 / 1RM 63.0kg MAX!
消費カロリー: 17.0 kcal

レッグエクステンション
セット1 35.0kg x 10回
セット2 35.0kg x 10回 / 1RM 43.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcal

レッグカール
セット1 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!
セット2 20.0kg x 8回
消費カロリー: 5.9 kcal

バーベルカーフレイズ
セット1 80.0kg x 20回
セット2 85.0kg x 20回
セット3 85.0kg x 20回 / 1RM 127.0kg MAX!
消費カロリー: 19.7 kcal

合計消費カロリー: 72.8 kcal

仕事の合間を縫って、サクッと30分でやり終えた。

12月以降、筋トレのリズムが崩れているが、脚については先週もやったので、1週間ぶりと久々のルーティンどおり。

とりあえずは、週3

月曜→上半身押す系

水曜→下半身

金曜→上半身引く系

のローテーション。

もっとがっつりやりたいが、とにかく継続することを一番に考え、一回のトレーニングは30分以内で終わるメニュー。

2018年1月に筋トレをはじめて、

これまでに2回トレーニングの見直しを図っているが、とりあえずまだしばらくは、いまのメニューとリズムで続けてみようと思う。