1/26筋トレ（上半身B）

1/25は、前日深夜までの久々の深酒で終日絶不調‥そのまま夜はまたまた飲み会で再び深夜まで‥

体重も、瞬間的に85kまで増える始末。

体重の変遷はまた改めてまとめようと思います。

1/26 背中筋トレ

久しぶりの背中トレーニング。

直近では、1/4のゴールドジム。

そして、その前は確認したところ、まさかの11/9以来😅

ちょっとやってなさすぎでした。

ということで、重さは様子見ながら。

以前から背中は中々うかく効かせられないので、重さよりもゆっくりフルレンジですることに重点を置いて。

さらに、今回、いつものセット後に最終的な追い込みの意味で、軽めの重量で多めの回数を1セット追加してみました。

本当は、決めたセットでしっかり追い込めればいいのだけれど、まだまだ修行が足りません😅

それに意味があったのか？ただ単に久しぶりだったからなのか？どちらかわからないけれど、

結構いい筋肉痛になってます！

上半身ヒク‼️（18.8月〜）

終了日時:2019/01/26 10:56

終了日時:いつものセット後に、軽いウエイトで15-20回を1セットプラスしてみた

ベントオーバーローイング
セット1 20.0kg x 20回
セット2 55.0kg x 12回
セット3 60.0kg x 12回 / 1RM 78.0kg MAX!
セット4 60.0kg x 10回
消費カロリー: 20.7 kcal

ラットプルダウン
セット1 45.0kg x 10回 / 1RM 56.0kg MAX!
セット2 45.0kg x 8回
セット3 30.0kg x 12回
消費カロリー: 9.8 kcal

シーテッドプーリーロー(シーテッドロウ)
セット1 50.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 10回 / 1RM 62.0kg MAX!
セット3 30.0kg x 12回
消費カロリー: 10.5 kcal

ダンベルカール
セット1 12.0kg x 12回 / 1RM 15.0kg MAX!
セット2 12.0kg x 9回
セット3 12.0kg x 8回
セット4 8.0kg x 15回
消費カロリー: 14.4 kcal

バーベルシュラッグ
セット1 90.0kg x 12回 / 1RM 116.0kg MAX!
セット2 90.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 20回
消費カロリー: 13.8 kcal

リストカール
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

リバースリストカール
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

合計消費カロリー: 80.9 kcal