4/30 1ヶ月ぶりの筋トレ

日本代表合宿も終了し、少し寂しさを感じるボートセンター。GWの合間に、ひっさびさの筋トレ。約1ヶ月さぼトレしてたので、一から鍛え直します！明日は、いい筋肉痛がキそうです。楽しみー笑笑TEAM JAPANのトレーナーさんが、野球出身で190cmのムッキムキ。合宿中にいろいろと話聞く機会があり、すげー刺激をもらいました^_^もっとじっくりゆっくり話聞きたかった！#fitnessarchive #フィットネスアーカイブ #円山川城崎ボートセンター #円山川城崎ローイングクラブ #円山川 #ボート部 #筋トレ #rowing #マイプロテイン #myprotein #筋トレアプリ探し中 #筋トレアプリ難民

↑のとおり、約1ヶ月ぶりの筋トレになってしまった。

この1ヶ月間、ボートの日本代表が合宿にやってきていた。

すごくいいチャンスなのに、ついつい遠慮してしまい、結局、いつもより全然ボートセンターに行かずに、合宿が終わってしまった‥

こんなチャンス、日本中でもなかなかないのに。

ということで、1ヶ月ぶりの筋トレは、胸周りを。

上半身オス‼️（18.8/6〜）

終了日時:2019/04/29 12:50

ベンチプレス
セット1 40.0kg x 10回
セット2 60.0kg x 10回
セット3 60.0kg x 10回 / 1RM 75.0kg MAX!
セット4 60.0kg x 6回
消費カロリー: 13.8 kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 35.0kg x 10回
セット3 35.0kg x 10回 / 1RM 43.0kg MAX!
消費カロリー: 9.8 kcal

ナローグリップベンチプレス
セット1 35.0kg x 10回
セット2 45.0kg x 10回 / 1RM 56.0kg MAX!
セット3 45.0kg x 8回
消費カロリー: 10.7 kcal

ダンベルフライ
セット1 8.0kg x 10回
セット2 10.0kg x 10回
セット3 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!
消費カロリー: 11.5 kcal

スタンディングロー(アップライトロウ)
セット1 35.0kg x 10回
セット2 45.0kg x 10回 / 1RM 56.0kg MAX!
セット3 45.0kg x 8回
消費カロリー: 9.2 kcal

プレスダウン
セット1 15.0kg x 10回
セット2 25.0kg x 10回
セット3 25.0kg x 10回 / 1RM 31.0kg MAX!
消費カロリー: 8.8 kcal

リストカール
セット1 25.0kg x 20回 / 1RM 37.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

リバースリストカール
セット1 25.0kg x 15回 / 1RM 34.0kg MAX!
消費カロリー: 4.4 kcal

ケーブルクランチ
セット1 10.0kg x 40回 / 1RM 20.0kg MAX!
セット2 10.0kg x 30回
セット3 10.0kg x 30回
消費カロリー: 32.8 kcal

合計消費カロリー: 106.9 kcal

やはり、久しぶりのウエイトトレーニング。

3日経った今日でも、まだ筋肉痛。

そして、気づけば、

全日本マスターズレガッタまで、1ヶ月。

練習不足甚だしいので、少しでも乗艇の機会を増やさねば。