5/3筋トレ上半身B

4/30にひと月ぶりの筋トレをして、

本来、脚トレを挟むルーティンだが、できずに、上半身背中側のターン。

久しぶりなのと、筋肉へのしっかりとした負荷を考え、いつものセットの前に、60-70パーの重さで1セット加えた。

しかし、なかなか背中側はキカせられない。

筋肉の使い方をもっと意識せねば。

上半身ヒク‼️（18.8月〜）

終了日時:2019/05/03 12:14

ベントオーバーローイング
セット1 50.0kg x 10回
セット2 70.0kg x 10回
セット3 70.0kg x 10回 / 1RM 87.0kg MAX!
セット4 70.0kg x 8回
消費カロリー: 14.6 kcal

ラットプルダウン
セット1 30.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 10回 / 1RM 62.0kg MAX!
セット3 50.0kg x 8回
消費カロリー: 9.2 kcal

シーテッドプーリーロー(シーテッドロウ)
セット1 30.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 10回
セット3 50.0kg x 10回 / 1RM 62.0kg MAX!
消費カロリー: 9.8 kcal

ダンベルシュラッグ
セット1 20.0kg x 20回
セット2 20.0kg x 20回
セット3 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 19.7 kcal

ダンベルカール
セット1 12.0kg x 10回
セット2 12.0kg x 10回
セット3 12.0kg x 10回 / 1RM 15.0kg MAX!
消費カロリー: 9.8 kcal

リストカール
セット1 22.5kg x 20回 / 1RM 33.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

リバースリストカール
セット1 22.5kg x 15回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 4.4 kcal

ケーブルクランチ
セット1 7.5kg x 50回
セット2 12.5kg x 30回 / 1RM 21.0kg MAX!
セット3 12.5kg x 20回
消費カロリー: 32.8 kcal

合計消費カロリー: 106.1 kcal