3/15 筋トレ＋RP3
3/15 筋トレ上半身背中側 ＋ RP3 30分イージー
今日は、午前中に城崎トレーニングクラブ（仮称）の合同トレーニング。
前々からやりたいやりたいといってた後輩と、
やっと、1週間ほど前からスタート。
やはり、1人より楽しい。
とりあえず2人は、いろいろ試してみて、
久々の筋肉痛を楽しんでる模様^_^
そして、僕は上半身背中側を。
上半身ヒク‼️（18.8月〜）
ベントオーバーローイング
セット1 72.5kg x 10回
セット2 72.5kg x 10回 / 1RM 90.0kg MAX!
セット3 72.5kg x 8回
消費カロリー: 10.7 kcalラットプルダウン
セット1 50.0kg x 10回 / 1RM 62.0kg MAX!
セット2 50.0kg x 9回
消費カロリー: 6.2 kcalワンハンドロウイング
セット1 20.0kg x 12回 / 1RM 26.0kg MAX!
セット2 20.0kg x 11回
消費カロリー: 7.5 kcalダンベルシュラッグ
セット1 20.0kg x 20回
セット2 20.0kg x 20回
セット3 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 19.7 kcalダンベルカール
セット1 12.0kg x 13回
セット2 14.0kg x 7回 / 1RM 16.0kg MAX!
セット3 12.0kg x 10回
消費カロリー: 9.8 kcalリストカール
セット1 25.0kg x 15回 / 1RM 34.0kg MAX!
消費カロリー: 4.4 kcalリバースリストカール
セット1 25.0kg x 15回 / 1RM 34.0kg MAX!
消費カロリー: 4.4 kcalシーテッドプーリーロー(シーテッドロウ)
セット1 50.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 10回 / 1RM 62.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcalシットアップ
セット1 20回
セット2 20回
セット3 20回
消費カロリー: 17.6 kcal合計消費カロリー: 86.9 kcal
背中はなかなか効かせられない。
今日は、ダンベル多め。
ただ、ダンベルだとMAX20kまでなので、少し負荷が足りないか。
その分、可動域を大きく意識。
最後に、シーテッドローを追加。
トレーニングの約束をすることにより、
気の向かないときも、行こう！という気持ちになれるのが、仲間がいるメリット！
そして、後輩たちがトレーニング終了後、一人で久々の有酸素運動。
最新マシーンで！
やはり、フィーリングはコンセプト2のエルゴとはまるで違う。
特にレートを上げていく感覚が水上に近い。
そして、何より目新しさで楽しく漕げる笑笑
しかし、問題も。
このマシン、据付モニターはついておらず、
iPhoneのアプリは、androidよりかなり遅れてるらしく、ただ漕ぐだけのモードのみ。
しかも、記録を残すこともできない😭
早期のアップデートを期待するしかない‼️
明日は、円山川の清掃活動。
あいにくの天候ぽいが、がんばろう！
