1/30筋トレ下半身

1/30昼 筋トレ下半身

昼からの仕事前の筋トレ。

脚トレは苦手です。

とにかく、リズムを取り戻してコツコツと続けることを一番に考えてやっていきます！

下半身‼️（18.8/8〜）

効き足りないなーと思う種目のみ補助セットプラス

バーベルスクワット
セット1 20.0kg x 20回
セット2 75.0kg x 12回 / 1RM 97.0kg MAX!
セット3 75.0kg x 10回
セット4 75.0kg x 10回
セット5 60.0kg x 15回
消費カロリー: 31.8 kcal

バーベルフロントランジ
セット1 45.0kg x 20回
セット2 45.0kg x 20回 / 1RM 67.0kg MAX!
消費カロリー: 17.0 kcal

レッグエクステンション
セット1 35.0kg x 10回
セット2 35.0kg x 10回 / 1RM 43.0kg MAX!
セット3 20.0kg x 15回
消費カロリー: 11.5 kcal

レッグカール
セット1 20.0kg x 12回 / 1RM 26.0kg MAX!
セット2 20.0kg x 9回
セット3 12.5kg x 15回
消費カロリー: 11.8 kcal

バーベルカーフレイズ
セット1 85.0kg x 20回
セット2 85.0kg x 20回
セット3 85.0kg x 20回 / 1RM 127.0kg MAX!
消費カロリー: 19.7 kcal

合計消費カロリー: 91.7 kcal