1/28筋トレ上半身A

1/28 昼 筋トレ

この日は、筋トレの中では割と好きな胸中心のトレーニング。

先日から、通常セットで効きが甘いなと思った種目は、補助セットを1セット導入。

そして、いつもやってるダンベルフライの代わりに、はじめてのインクラインダンベルフライをやってみた。

上半身オス‼️（18.8/6〜）

終了日時:2019/01/28 13:04

終了日時:先日に引き続き、いつものセット後に補助セット。
ただし、効きが甘いなと思った種目のみにしてみる。

ベンチプレス
セット1 30.0kg x 20回
セット2 57.5kg x 12回 / 1RM 74.0kg MAX!
セット3 57.5kg x 10回
セット4 57.5kg x 7回
セット5 30.0kg x 15回
消費カロリー: 24.5 kcal

フロントプレス
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!
消費カロリー: 6.6 kcal

ナローグリップベンチプレス
セット1 40.0kg x 12回 / 1RM 52.0kg MAX!
セット2 40.0kg x 10回
消費カロリー: 8.4 kcal

インクラインダンベルフライ
セット1 10.0kg x 11回
セット2 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!
セット3 6.0kg x 8回
消費カロリー: 11.1 kcal

プレスダウン
セット1 25.0kg x 10回 / 1RM 31.0kg MAX!
セット2 25.0kg x 8回
セット3 15.0kg x 12回
消費カロリー: 8.8 kcal

スタンディングロー(アップライトロウ)
セット1 40.0kg x 12回 / 1RM 52.0kg MAX!
セット2 40.0kg x 10回
セット3 30.0kg x 13回
消費カロリー: 11.5 kcal

リストカール
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

リバースリストカール
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

合計消費カロリー: 82.6 kcal