2/1筋トレ上半身B

1/31は、ノートレ。

完全に2日酔いで終日絶不調でした‥。

2/1 夕方 筋トレ

上半身ヒク‼️（18.8月〜）

終了日時:2019/02/01 15:39

終了日時:ダンベルで大きな動きをイメージ

ベントオーバーローイング
セット1 20.0kg x 30回
セット2 60.0kg x 12回 / 1RM 78.0kg MAX!
セット3 60.0kg x 10回
セット4 60.0kg x 10回
セット5 60.0kg x 10回
消費カロリー: 27.6 kcal

ラットプルダウン
セット1 45.0kg x 11回 / 1RM 57.0kg MAX!
セット2 45.0kg x 10回
セット3 30.0kg x 20回
消費カロリー: 13.4 kcal

ワンハンドロウイング
セット1 20.0kg x 12回
セット2 20.0kg x 11回
セット3 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 14.1 kcal

ダンベルシュラッグ
セット1 20.0kg x 20回
セット2 20.0kg x 20回
セット3 20.0kg x 20回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 19.7 kcal

ダンベルカール
セット1 12.0kg x 12回
セット2 12.0kg x 11回 / 1RM 15.0kg MAX!
セット3 12.0kg x 8回
セット4 8.0kg x 20回
消費カロリー: 16.7 kcal

リストカール
セット1 22.5kg x 20回 / 1RM 33.0kg MAX!
消費カロリー: 5.9 kcal

リバースリストカール
セット1 22.5kg x 15回 / 1RM 30.0kg MAX!
消費カロリー: 4.4 kcal

合計消費カロリー: 101.8 kcal

久しぶりに1週間スケジュール通りに筋トレができた。

各部位週一ペースで１週間に3回の筋トレが基本。

今回の背中側の筋トレは、いちばん効かせるのが苦手なので、丁寧にじっくり。

今回はじっくりを意識して、ダンベルを利用するメニューを多めにしてみた。

こないだから試みている補助セットがいい感じに効いている。

しかし、理想は基本セット数でしっかり効かせること。

筋トレは奥が深いので、色々と調べたり試したりしながら、そして、楽しみながら続けていきたい。

筋トレ仲間随時募集中。